Бегаем зимой

Как держать себя в тонусе – даже в зимнюю пору.
Для людей, следящих за своим здоровьем, важно оставаться в форме круглый год. О пользе прогулок и физических упражнений на свежем воздухе сказано немало. Однако что делать, если за окном минусовая температура? Кто-то не имеет возможности или просто не хочет заниматься в тренажерном зале или дома. Но и прерывать беговые тренировки из-за смены времени года тоже не хочется. Многие относятся с настороженностью к зимним пробежкам. Попробуем разобраться, оправданны ли опасения.
Можно или нельзя?
Основной причиной, по которой кто-то может отказаться от пробежек зимой – боязнь простудиться. В это время года действительно стоит с повышенным вниманием отнестись к своему здоровью, однако совсем исключать физические нагрузки на свежем воздухе, конечно, не нужно. Поддержать форму, укрепить иммунитет, улучшить настроение помогут зимние пробежки – но готовиться к ним нужно со всей ответственностью.
Выбор одежды
Не стоит допускать одну из главных ошибок – чрезмерно утепляться. Это усилит нагрузку на организм во время бега и снизит эффективность тренировок. Помните про принцип многослойности в выборе одежды: термобелье, тонкий свитер, куртка для защиты от ветра. На голову нужно надеть шапку, однако она не должна быть слишком теплой. При подборе обуви обратите внимание на то, чтобы не промерзала подошва, а также была достаточно рельефной для защиты от падений, риск которых в зимнее время только увеличивается. Обувь не должна промокать. Чтобы предотвратить попадание снега – плотно зашнуруйте ее. Ноги важно утеплить: для этого будет достаточно термоносков, которые удерживают тепло при температуре до -15 °С.
Кстати
Для сохранения рук в тепле лучшим вариантом будут беговые варежки.
Перед пробежкой
Обратите внимание на погоду за окном. Оптимальной температурой для зимней тренировки будет до -15 °С. Критическая температура -25-30 °С – в этом случае от пробежки лучше отказаться. Обязательна предварительная разминка на все группы мышц. Причем выполнять ее следует до выхода на улицу – желательно в теплом помещении. Это сократит риск получений травмы или растяжения.
Правила бега
•    Время тренировки в целях заботы о здоровье следует сократить. Чрезмерно продолжительные и интенсивные пробежки зимой могут негативно сказаться на состоянии организма.
•    Вдох через нос – выдох через рот. Чтобы избежать попадания холодного воздуха в легкие, нужно запомнить это правило.
•    С пробежкой лучше повременить при малейших подозрениях на проблемы со здоровьем. Особенно если это грипп или простуда.
•    После физических нагрузок на холоде важно быстро согреться. Зайдите в теплое помещение. Выпейте стакан горячего чая или кофе.