Весна – не время болеть!

Как укрепить иммунитет в начале весны.

Долгожданное весеннее тепло уже не за горами. Впереди нас ждут прогулки на свежем воздухе, отдых на природе и, конечно, самые разнообразные дачные работы. Однако весна несет с собой не только перемены в погоде. В это время человеческий организм особенно подвержен воздействию извне из-за ослабленного иммунитета. Что предпринять для укрепления здоровья?

Правильное питание

В первую очередь стоит проследить за своим рационом. Чтобы усилить защитные механизмы нашего тела, полезно употреблять продукты, содержащие цинк: яйца, рыба, бобовые культуры, овсяная каша.

Ценным источником клетчатки, способствующей выведению из организма вредных веществ, а также минералов и витаминов для укрепления иммунной системы, являются овощи, свежие, вареные или печеные, и зелень.

Усилят защиту от активных весной вирусов витамины А, С и Е. Их содержат такие продукты, как апельсины, тыква, морковь.

Не менее хороши для укрепления иммунитета, улучшения работы сердца и почек различные сухофрукты, яблоки, ягоды. Вывести токсины из организма помогут минеральная вода, соки и морсы. Хороший источник белка и других полезных веществ – орехи.

Вместе с тем следует знать и о том, какие продукты должны появляться за весенним столом как можно реже – они могут пагубно сказаться на иммунитете: копченые, соленые, жирные блюда, тяжелая мясная пища, сладости, мучные изделия, а также напитки, содержащие кофеин, алкоголь.

Образ жизни

В не меньшей степени важным является поддержание должной активности, а также разумного режима работы и отдыха.

Продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее 7–8 часов, для детей – 10–13 часов. Засыпать и пробуждаться при этом по возможности нужно в одно и то же время. Режим сна крайне важен, поскольку хронический недосып (от 2 недель и дольше) может спровоцировать существенное ослабление иммунитета.  

Не следует забывать о регулярных физических нагрузках. Пользу могут принести как специальные упражнения, так и просто ежедневные прогулки на свежем воздухе. Для детей и подростков занятия спортом необходимы не менее 3–5 раз в неделю хотя бы по часу. Взрослым – 1–2 раза в неделю по 2,5 часа. Людям пожилого возраста (от 65 лет) будет достаточно легких аэробных нагрузок (регулярные прогулки).

Для предупреждения инфекционных и воспалительных заболеваний необходимо соблюдать правила гигиены. Руки моют после пребывания на улице, контакта с животными, нахождения в туалете, рукопожатий, до и после еды. Чистка зубов обязательна от 2 раз в день. Кроме того, во избежание скопления на кожных и волосяных покровах различных микроорганизмов ежедневно принимают душ.

На заметку

Полноценный и здоровый сон усиливает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.