Чтоб суставы не капризничали

Ах, эти суставы! Только начните разговор о них, как тут же к беседе присоединятся еще несколько человек, испытывающих боли в коленях или плечах. Можно долго обсуждать методы облегчения суставной боли, однако нужно помнить еще и о том, что суставам полезно, а чего лучше избегать, чтобы не спровоцировать приступ.

Почему болит?

Природа задумала хрящ как амортизатор, купирующий трение между суставами. Чем старше м становимся, тем тоньше становится иссушенный хрящ, он теряет воду, а значит, и свою эластичность. Просто перестает работать и выполнять заложенные в него функции. Сочленения сустава начинают соприкасаться, травмировать нерв. Результат – боль и ограниченность в движении.

Остеоартроз может до 10–12 лет протекать почти бессимптомно или беспокоить человека в минимальной степени. Не игнорируйте малейшие симптомы проблем с суставами – чем раньше начнете лечение, тем дольше продержитесь без оперативного вмешательства.

При острой боли для уменьшения отека и увеличения двигательной активности сустава возможно прерывистое применение пакетов со льдом. А вот тепловые процедуры или локальное тепло используются при длительной хронической боли.

Постарайтесь избегать

Переохлаждение:  долгое пребывание на сыром ветру или под дождем негативно сказываются на состоянии суставов. Одежда по погоде – самое простое и эффективное средство от переохлаждения.

Неправильная физическая нагрузка: суставы любят размеренность и умеренность. Не нужно сидеть без движения, но и пускаться с места в карьер тоже не нужно. Выберите щадящую суставы активность и ежедневно нагружайте их в меру. В числе обязательных нагрузок: обычная или скандинавская ходьба, плаванье в теплом бассейне, гимнастические комплексы при заболеваниях суставов ног, ЛФК, аквааэробика.

Лишний вес: лишний килограмм может быть и не отразится на вашем внешнем виде, но может существенно ухудшить самочувствие, давая лишнюю нагрузку на больные суставы. Скелет человека не из титана, и рассчитан на определенный вес. Чем больше на теле лишнего, тем быстрее изнашивается опорно-двигательный аппарат.

Травмы: беречь смолоду нужно не только честь, но и собственные локти, плечи и колени. Любая самая пустяковая травма может со временем напоминать о себе сильнейшими болями. Избегайте лишних передвижений в гололед, не геройствуйте на коньках или лыжах, носите комфортную нескользящую обувь, а главное – никаких табуреток для развешивания штор и уборкина антресолях. Только устойчивая стремянка, только нескользящие коврики и полы!

Высота каблука 4-6 см – это тот здоровый и безопасный диапазон, которого нужно придерживаться!

Диета против воспалений

Свежая зелень: богата витамином Е, который успешно снимает внутреннее воспаление в тканях.

Авокадо: содержит полезный для суставов калий.

Баклажан: прекрасно способствует выведению из организма лишних солей.

Оливковое масло: повышает эластичность суставов.

Чеснок: снижает интенсивность болевого синдрома у больных с ревматоидным артритом, уменьшает выраженность отека.

Имбирь: использование имбиря на протяжении 42 дней уменьшает боль в суставах у 63% пациентов.
Брокколи: приводит к снижению выраженности любых воспалительных процессов в организме.
Вишневый сок: природное средство для уменьшения воспаления в суставном аппарате и облегчения общего состояния.

С целью профилактики развития артрита необходимо заменять омега-6-жирные кислоты в рационе питания на более полезные омега-3 жиры.