Чтобы спина сказала «спасибо»

Как обезопасить себя от проблем со спиной при работе на даче.
Образ жизни
В первую очередь надо понимать, что проще предотвратить возможные проблемы со здоровьем, чем лечиться при их возникновении. Работы на грядках требуют достаточно развитых мышц и хорошей гибкости. Неподготовленный человек рискует получить травмы или другие осложнения. Поэтому очень важно давать себе двигаться. При сидячем образе жизни возрастает нагрузка на позвоночник, что только ослабит его перед дачными работами. В качестве профилактики полезны быстрая ходьба, разминка и упражнения на растяжку перед началом работ.
Работайте правильно
Если при работе в саду и огороде придерживаться определенных правил, большой нагрузки на позвоночник можно избежать:
•    При подъеме тяжестей держите предмет близко к телу.
•    Во время работы необходимо поддерживать естественные изгибы позвоночника.
•    Когда требуется коснуться руками земли, предпочтительнее встать на колени или же присесть, а не наклоняться. При этом можно одно колено опустить на землю, а другое оставить направленным вверх и поочередно менять их положение.
•    Избегайте резких движений и скручиваний тела, двигайтесь плавно.
•    Чаще меняйте вид деятельности. Повторяющиеся движения повышают риск получения травмы.
•    Одевайтесь по погоде. Позаботьтесь о том, чтобы спина не оголялась при наклонах. В холодное погоду ее можно утеплить шерстяным поясом.
Инструменты и приспособления
Не стоит забывать и про то, что обеспечить комфортную работу помогут правильно подобранные инструменты: они должны быть эргономичными, чтобы даже человек, имеющий какие-либо некритичные проблемы со здоровьем, мог без проблем работать ими. Если у вас больные колени, можно приобрести специальные устройства для уменьшения давления на них. При работе на грядках и частой потребности в приседаниях может помочь небольшой стул. Кроме того, значительно проще перемещать тяжелые предметы по участку при помощи тачек и садовых тележек. Также не лишним будет использование таких вещей, как пояс штангиста или противорадикулитный корсет. Если есть возможность, копать лучше не вручную, а при помощи, например, мотоблока. Если вы берете лопату, помните, что она должна быть достаточно острой, а также подобрана под ваш рост.
Кстати
Чтобы снизить нагрузку на спину при прополке грядок, не делайте их слишком широкими.