Как сделать сосуды крепкими
Кровеносные сосуды неустанно помогают перемещать кровь по организму, доставлять кислород и питательные вещества к органам и тканям. Когда они эластичные, в тонусе, со здоровьем все в порядке. Но со временем сосуды могут начать терять эластичность. А значит, надо принимать срочные меры.
К укреплению сосудов нужно подойти со всей ответственностью. На их состояние влияет множество факторов, а значит, нужно кардинально изменить образ жизни.
Правильное питание для сосудов
Важно исключить вредные привычки, стараться избегать стрессов и перенапряжений, начать правильно питаться.
- Исключите из рациона наваристые бульоны и студни.
- Жирное мясо замените морской рыбой.
- Вместо сахара в напитки и выпечку добавляйте мед.
- Старайтесь есть больше сметаны, творога и сыра.
- Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в день (между приемами пищи, а также за 1 час до и после еды).
Включите в рацион продукты, содержащие железо, калий, магний, кальций, цинк, селен, витамин С и витамины группы В.
Продукты, содержащие витамины группы B:
- смородина,
- цитрусы,
- томаты,
- шиповник,
- молоко,
- орехи,
- яйца,
- фасоль,
- свекла и др.
Также включите в рацион продукты, способствующие снижению холестерина:
- капусту,
- огурцы,
- зеленый горошек,
- лук,
- тыкву,
- кабачки.
В ежедневном меню должно быть больше сырых овощей, фруктов, зелени, каш.
Народные рецепты укрепления сосудов
Для укрепления стенок кровеносных сосудов используйте настои лекарственных растений.
- Заварите 0,5 л кипятка 50 г смеси семян аниса обыкновенного, почек и листьев березы, цветков боярышника, травы зверобоя, шалфея, крапивы.
- Пейте по 0,5 стакана настоя по утрам.
Вместо настоев или вместе с ними полезно ежедневно употреблять ягоды, которые не только оздоравливают и очищают сосуды, но и полезны для сердца:
- смородина,
- вишня,
- калина,
- клюква,
- шиповник,
- боярышник,
- красная и черная рябина.
Не забывайте чередовать ягоды.
Упражнения для укрепления сосудов
Чтобы поддерживать кровеносную систему в отличном состоянии, укрепляйте организм в целом.
- Ежедневно нужны физические нагрузки – хотя бы зарядка и легкие упражнения. Это усиливает кровообращение и способствует хорошему питанию кровеносных сосудов.
- Полезны для сосудов и занятия плаванием, посещения бани и контрастный душ.
- В любое время года старайтесь чаще гулять.
Соблюдайте рекомендации, и кровеносные сосуды будут здоровыми, крепкими и эластичными!
5 вопросов от экспертов проекта «Антонов сад»!
Подпишитесь на рассылку Антонов сад и получайте каждую неделю новые статьи и советы по выращиванию.
