Топ-100
Регион:
logo

Питание при повышенном холестерине

Правильно подобранное питание позволяет уменьшить повышенный уровень холестерина в организме почти в 2 раза. Если фармакологическая терапия способна снизить уровень холестерина на 8%, то правильно подобранное питание позволяет добиться уменьшения показателей на 45%.

питание для снижения холестерина

Продукты, снижающие холестерин

Если у вас повышен уровень холестерина в крови, то не стоит надеяться, что проблема решается только после приема медицинских препаратов.
 
Снижению уровня холестерина и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний поможет регулярное употребление следующих продуктов.

С высоким содержанием пищевых волокон:
  1. пшеничные отруби,
  2. бобовые,
  3. яблоки,
  4. белокочанная капуста.
Капуста
  • Рекомендуется ежедневное употребление не менее 100 г белокочанной капусты в день в свежем, квашеном или тушеном виде.
Цельнозерновые

Полезно регулярно готовить блюда из

  • цельнозерновых пшеницы,
  • овса,
  • ржи,
  • ячменя,
  • кукурузы.

капуста от холестерина

С высоким содержанием калия, магния:
  1. рябина черноплодная,
  2. черника,
  3. абрикосы,
  4. курага,
  5. орехи.

Орехи содержат большое количество магния и аргинина, способствующих нормализации обмена веществ и артериального давления. Употребляйте по 40 г этого продукта ежедневно.

орехи от холестерина

Полезные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты
  1. Оливковое масло,
  2. рыбий жир,
  3. морская рыба и морепродукты

Содержат полезные для сердца и сосудов омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Они предупреждают приступы аритмий и повышенную свертываемость крови.
 
Рыба

При высоком риске ишемической болезни сердца морская рыба и морепродукты должны стать любимым блюдом в вашем доме. Готовить их нужно не менее 3 раз в неделю.

Особенно рекомендуется:

  • пикша,
  • треска,
  • палтус,
  • скумбрия,
  • сельдь,
  • тунец,
  • сардины.
Употребляйте рыбу в запеченном или отварном виде, т. к. соленые и копченые продукты пользы не принесут!
Полина Мирошникова
Оставить комментарий
Комментарии
Наверх

Антонов Сад. Рассылка

Подборка самых популярных новостей, полезных объявлений, бесплатных мероприятий и конкурсов.
Присоединяйтесь к сообществу увлеченных дачников.