Под палящим солнцем

Как обезопасить себя при работе на дачном участке с наступлением жары.
Наступило время, которого в нетерпении ожидали все дачники долгие холодные дни. Время тепла и солнца, когда начинают активно расти садовые и огородные культуры и когда наши грядки особенно нуждаются в уходе и внимании. Однако именно сейчас, когда необходимо заниматься посадками, поливами и удобрениями с утра до позднего вечера, особенно важно помнить о своем здоровье. Не забывайте, что долгое пребывание на солнце и тяжелые физические нагрузки могут плохо сказаться на организме.
Время работы
В первую очередь нужно грамотно выбирать время начала активных работ. Если температура за окном превышает 23 °С, рекомендуется свести к минимуму физическую активность на участке, особенно в период с 13:00 до 17:00. Для поливов выбирайте утренние часы. Вечером можно заняться прополкой, посадкой и перекопкой почвы.
Основные правила 
В жаркую погоду избегайте долгого нахождения на солнце, старайтесь укрыться в тени. Лицо и руки можно намазать солнцезащитным кремом, что предотвратит негативное воздействие ультрафиолетового излучения на кожу. Одежда предпочтительнее светлых оттенков, легкая и проветриваемая. Голову обязательно нужно укрывать. Идеальный вариант – большая панама, именно она способна хорошо защитить от палящих солнечных лучей. В жару организм нуждается в большем количестве питьевой воды, чем обычно. Для удобства носите с собой бутылку, наполненную водой. Чтобы избежать обезвоживания, достаточно пары глотков каждые 15 минут. После тяжелой работы будет полезно охладить тело. Для этого на участке можно соорудить летний душ из полиэтиленовой канистры, гибкого шланга и наконечника лейки. Непосредственно в дачном домике можно разместить обычный вентилятор или, если есть такая возможность, кондиционер. Однако помните, что частый переход из прохладного помещения на жару и обратно может спровоцировать заболевания дыхательных путей.
Полезно знать
Окна дачного домика можно завесить лутрасилом или марлей. Это поможет сохранить комфортную температуру внутри.
При тепловом или солнечном ударе
Конечно, всегда проще предотвратить проблему, чем бороться с ее последствиями, однако если вы ощущаете недомогание после пребывания на жаре, например, слабость, головокружение или тошноту, необходимо немедленно укрыться от солнца, выпить прохладной воды, травяной чай или морс без сахара. При сильных рвотных позывах можно добавить в воду соль. Исключается употребление алкогольных напитков, кофе. Необходимо лечь и дать себе восстановиться. Помещение должно хорошо проветриваться, поддерживайте в нем максимально комфортную температуру. Для облегчения симптомов можно применять холодные компрессы. Возьмите два полотенца, смочите их в холодной воде и отожмите. Одно размещается в области сердца, другое – в верхней части головы. В случае, если состояние продолжает ухудшаться, без промедления обратитесь к врачу.