Приводим давление в норму

Как регулировать артериальное давление.
Артериальное давление – показатель, который напрямую влияет на самочувствие человека. Он может резко меняться даже у здоровых людей – в зависимости выполняемой деятельности. Однако такая проблема может возникать и на постоянной основе, как патология. Чтобы помочь организму справиться со стрессом, полезно знать, как можно повысить или понизить давление.
Витамины и микроэлементы
Чтобы поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, организм нужно обеспечить всем необходимым набором витаминов и микроэлементов. Так, например, магний поможет укрепить стенки сосудов, улучшить деятельность сердца, предотвратить развитие инсульта, диабета. При его нехватке увеличивается риск появления гипертонии. Если давление повышено, человек также будет нуждаться в фосфоре, кальции, натрии, калии. Кроме того, полезны витамины группы В, Е. При пониженном давлении потребуется обеспечить организм достаточным количеством витамина С и группы В. Также будет полезен кальций, который нормализует работу почек и стенок сосудов.
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи давно известны своим положительным действием на организм. Их употребление поспособствует общему укреплению здоровья, а также понижению или повышению артериального давления.
Понижают давление:
•    Цитрусовые. Эффект достигается за счет высокого содержания в них витамина С, который понижает уровень холестерина, укрепляет стенки сосудов, повышает их эластичность.
•    Арбуз. Понижает давление благодаря большому количеству воды.
•    Черника. Способствует расширению сосудов.
•    Малина. Снижает давление благодаря содержанию в ней салициловой кислоты.
•    Картофель. Понижению давления способствует калий и кокоамин.
•    Свекла. Свекольный сок нормализует работу сердца и сосудов.
•    Чеснок. Расширяет сосуды.
Кроме того, в рацион человека, страдающего повышенным давлением, обычно включают такие продукты, как ананасы, дыни, светлый виноград, яблоки, а также капусту, кабачки, морковь, помидоры, брокколи, огурцы.
Повышают давление:
•    Лимон.
•    Сладкие сорта граната. Особенно полезен гранатовый сок.
•    Курага, финики, инжир. Нужный эффект достигается за счет большого содержания калия.
Травы
Для достижения нужного эффекта используют высушенные цветки, корни или листья. Способны значительно снизить давление черная рябина, боярышник, перечная мята, пустырник, валерьяна, донник, адонис. Умеренно снижают давление барбарис, подорожник, красная рябина, календула, душица, хмель, калина. Повысить давление можно с помощью пустырника, корня солодки, бергамота и элеутерококка.
Образ жизни
Помимо прочего нормализации давления в значительной степени поспособствует соблюдение ряда важных правил. Чтобы понизить давление:
•    Откажитесь от жареной и жирной пищи.
•    Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение и алкоголь.
•    Включите в рацион молочные продукты, рыбу, зерновые.
Для повышения давления:
•    Чаще двигайтесь. Полезны регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
•    Употребляйте больше воды.
•    Включите в рацион морепродукты, мясо, шоколад, жирную рыбу.
•    Питайтесь маленькими порциями, но часто.
•    Соблюдайте режим сна. Сон должен быть регулярным и продолжительным.
Полезно знать
Женьшень, имбирь, боярышник и анис способны привести в норму организм как при повышенном, так и при пониженном давлении.