Рецепты вкусных блюд из рыбы для здорового образа жизни

Киш с красной рыбой и томатами

Киш – французский открытый пирог с основой из тонкого песочного теста с разными начинками и яичной заливкой. Начинки любые на ваш вкус: курица, овощи, грибы, рыба. Главное – песочная основа и сливочно-яичная заливка.

Ингредиенты

Тесто: 220 г муки, 100 г сливочного масла, 1 яйцо, 1 ст. ложка сметаны, щепотка соли.

Начинка: 300 г красной рыбы, 150 г помидоров черри, 1 головка лука, пучок шпината, щепотка сухого чеснока, соль.

Заливка: 300 г сливок, 3 крупных яйца, 80-100 г сыра.

Этапы приготовления

Тесто:

1. холодное масло натираем на терке, перемешиваем с мукой в крошку.
2. Добавляем яйцо, соль, сметану, замешиваем тесто и
3. убираем в холодильник на 30 минут.

Начинка

1. тонкие полукольца лука обжарить.
2. Рыбу и шпинат крупно нарезать, перемешать с обжаренным луком и чесноком.
3. Посолить, можно добавить немного перчика.

Заливка

1. сыр натереть на мелкой терке,
2. яйца взбить вилкой
3. все перемешать со сливками.

Приготовление:

1. тесто тонко раскатать и распределить по форме,
2. выложить сверху начинку, плюс заливка.
3. Сверху – половинки помидоров черри.

Выпекаем при 180 градусах 30-35 минут до румяной корочки.

Рыбка в кляре

Ингредиенты:

• 600 г рыбы
• 1 стакан молока
• 2 яичных белка
• по 2 ст. ложки крахмала и муки
• 0,5 лимона
• соль
• перец
• растительное масло.

Как приготовить

Рыбу чистим, режем порционными кусочками, сбрызгиваем соком лимона, солим, перчим и маринуем 10-15 минут. Смешиваем муку и крахмал, добавляем молоко. Затем взбиваем до крепкой пены белки, смешиваем с кляром, солим по вкусу. Рыбу присыпаем мукой и, обмакивая в кляр, обжарим на масле до золотистой корочки.

Фото: Рыбка в кляре

Горбуша «Нежнейшая»

Ингредиенты:

• 1 тушка горбуши
• 2 луковицы
• 2 моркови
• по 150 г сметаны и майонеза
• соль
• перец
• специи по вкусу
• зелень
• лимон.

Как приготовить

Рыбу чистим, режем порционными кусками. Смешиваем майонез и сметану, добавим рубленую зелень, специи, обмажем рыбу и оставим ненадолго мариноваться. В это время обжарим до полуготовности шинкованную морковь и рубленый лук, посолив и добавив специи. В форму для запекания, смазанную маслом, послойно выкладываем рыбу и овощную «шубу». Запекаем в духовке при температуре 200 градусов около 20 минут.

______________________________

Овощи можно потушить с добавлением сладкого перца и томатной пасты – рыба будет еще сочнее.

______________________________

Фото: Горбуша «Нежнейшая»

Лосось в «зеленой шубе»

Ингредиенты:

• 3 тушки лосося
• 1 свежий огурец
• 100 г сливок
• 1 ст. ложка сливочного масла
• 2 ст. ложки растительного масла
• пучок зеленого лука и укропа
• сок лимона
• соль
• перец
• приправы по вкусу.

Как приготовить

Филе лосося немного обжариваем на сковороде, выкладываем в форму для запекания. Сверху заливаем соусом: топим сливочное масло, добавляем сливки, соль, перец, приправы, смешиваем с рубленой зеленью и нарезанным огурцом, очищенным от кожицы. Запекаем рыбу в духовке при 200 градусах 20-30 минут.

Фото: Лосось в «зеленой шубе»

__________________________________

• Вкусная глазурь для стейков из рыбы получается, если смешать 3 ст. ложки соевого соуса, по 1/4 стакана сахара и оливкового масла, и по 2 ст. ложки лимонного сока и белого вина. Сначала рыба немного маринуется в этом соусе, а при запекании поливается им сверху, пару раз за время приготовления. Сахар превращает привычный соевый маринад в настоящую ароматную глазурь.

Фото: Вкусная глазурь для стейков из рыбы

• Нежный сливочный соус к рыбному филе: растопим в сотейнике 100 г сливочного масла, добавим 1-2 ст. ложки лимонного сока, специи, рубленый свежий базилик. Готовим соус на медленном огне 5 минут, помешивая.

Фото: Нежный сливочный соус к рыбному филе

__________________________________

Котлеты из минтая

Ингредиенты:

• 600 г филе минтая
• 1 морковь
• 1 луковица
• по 1 ст. ложке картофельного крахмала и овсяных хлопьев
• 1 ст. ложка соевого соуса
• специи
• растительное масло.

Как приготовить

Кубики лука и мелко натертую морковь обжариваем на сковороде, в конце приготовления добавляем соевый соус и держим на огне до полного выпаривания жидкости. Рыбу режем на кусочки, превращаем ее в рыбный фарш с помощью блендера. Смешиваем фарш с овощами, еще раз прокручиваем блендером. Смешиваем с крахмалом и хлопьями, солим и перчим.

Хорошо перемешанный фарш убираем на 20 минут в холодильник. Затем формируем котлеты и, обваляв в муке, обжариваем их на сковороде до золотистого цвета. Добавляем немного воды и тушим под крышкой до готовности. 

__________________________________

Количество овощей можно увеличить, и часть начинки поместить внутрь котлет, превратив их в рыбные зразы.

__________________________________

Фото: Котлеты из минтая

Тилапия с помидорами

Ингредиенты:

• 6-7 филе тилапии
• 2 луковицы
• 1 помидор
• 0,5 болгарского перца
• 100 г сыра
• 200 г майонеза
• зелень
• специи для рыбы.

Как приготовить

Майонез перемешиваем с кольцами лука, специями и филе рыбы, оставляем мариноваться 15-20 минут в холодильнике. Затем выкладываем филе на противень, застеленный фольгой или бумагой. Сверху выкладываем оставшуюся после маринования майонезную смесь, кусочки помидоров и ломтики перца, делаем сеточку из майонеза и посыпаем тертым сыром. Духовку разогреваем до 200 градусов, ставим рыбу и запекаем полчаса.

Фото: Тилапия с помидорами

Быстрый заливной пирог 

Ингредиенты:

• 1 филе любой рыбы
• 1-2 луковицы
• 50-70 г сыра
• 3 яйца
• по 200 г сметаны и майонеза
• 1 стакан муки
• сода
• растительное масло
• соль
• смесь перцев.

Как приготовить

Обжариваем на растительном масле полукольца лука, солим, перчим. Из майонеза, сметаны, яиц и муки с содой замешиваем не слишком густое тесто. Половину готового теста выливаем в форму для выпечки (подойдет сковорода). Сверху выкладываем обжаренный лук, а затем – филе рыбы, порезанное тонкими пластинками. Заливаем второй половиной теста, посыпаем тертым сыром. Запекаем при 180-200 градусах 20-30 минут.

Фото: Быстрый заливной пирог 

Горбуша с брокколи

Ингредиенты:

• 800 г филе горбуши
• 450 г брокколи
• 1 луковица
• 1 лимон
• 1 яйцо
• 200 мл сливок (20%)
• 2 ст. ложки оливкового масла
• 100 г сыра
• мускатный орех
• майоран
• черный перец
• соль.

Как приготовить

Измельчаем в блендере брокколи, смешиваем с яйцом, взбитым со сливками. Добавляем майоран и перец, солим. В форму, залитую оливковым маслом, выкладываем лук, нарезанный кольцами. Сверху – пласты рыбы, заливаем все взбитой яично-овощной массой, посыпаем тертым сыром. Запекаем в духовке при 180 градусах 30-40 минут.

Фото: Горбуша с брокколи

__________________________________
 

Секреты размораживания

• Лучше всего рыбу размораживать на нижней полке холодильника. И пусть это займет немного больше времени, зато продукту не грозит порча при комнатной температуре. Рыба – продукт скоропортящийся, поэтому во многих случаях хозяйки готовят ее в полуразмороженном состоянии, и она доходит уже непосредственно в духовке или на сковороде. Это касается и полуфабрикатов из рыбы – при полной разморозке они просто потеряют форму.

__________________________________

Филе в горшочках

Ингредиенты:

• 1 кг любого рыбного филе
• 2-3 луковицы
• 3 моркови
• 5 картофелин
• 1 л рыбного бульона
• 150-200 г сыра
• сливочное масло
• пучок укропа и петрушки
• специи.

Как приготовить

Рыбу режем кубиками, немного маринуем в смеси соли и перца. Лук, нарезанный полукольцами и морковь, шинкованную соломкой, обжариваем на сливочном масле. Зелень рубим, картофель режем кубиками. На дно каждого горшочка кладем 1 ч. ложку сливочного масла, рыбу, картофель, зелень, лук и морковь. Заливаем бульоном и готовим при 180 градусах примерно 20 минут, достаем горшочки из печи, посыпаем сыром и доводим до готовности еще 5-7 минут.
__________________________________

Рыбный бульон можно заменить приправой для рыбы или сметаной, растворенными в кипяченой воде.

__________________________________

Фото: Филе в горшочках

Хек, тушенный с овощами

Ингредиенты:

• 1 тушка хека
• 1 морковь
• 1 луковица
• 125 мл горячей воды
• 2 лавровых листа
• 1 ч. ложка перца
• 3 ст. ложки муки
• растительное масло для жарки
• зелень
• соль.

Как приготовить

Рыбу очистить, промыть, нарезать порционными кусками, посолить, посыпать перцем и обвалять в муке. Обжарить на сковороде с растительным маслом с двух сторон, добавить натертую морковь и мелко нарезанный лук. Аккуратно распределить овощи между кусочками рыбы и залить сковороду горячей водой. Тушить под крышкой на медленном огне 15-20 минут. Подавать на стол, посыпав зеленью.

Фото: Хек, тушенный с овощами

Ужин в фольге

Ингредиенты:

• 2 небольшие скумбрии
• 5-7 картофелин
• 0,5 лимона
• специи для рыбы
• 1-2 ст. ложки растительного масла
• соль.

Как приготовить

Скумбрию очищаем, промываем, удаляем внутреннюю пленочку. По бокам рыбы делаем насечки крест-накрест. Рыбу хорошенько натираем солью, перцем, поливаем внутри и снаружи лимонным соком. Оставляем мариноваться, пока занимаясь картофелем. Его нарежем тонкими кружочками, перемешаем в глубокой миске с растительным маслом, солью и перцем. Выложим на противень фольгу, на нее – картофель, сверху – скумбрию. Фольгу плотно завернем. Повторим все со второй рыбиной. Запекаем при 170 градусах полчаса, затем раскрываем фольгу и доводим до готовности еще около 20 минут.

Фото: Скумбрия с картофелем в фольге