В помощь сердцу и сосудам

Что делать, чтобы нормализовать уровень холестерина в крови.
Про важность соблюдения определенного уровня холестерина в организме человека говорят многие специалисты. От него напрямую зависят важные жизненные процессы, и главным образом речь идет о здоровье сердца и сосудов. Чтобы сохранить их нормальное функционирование, нужно придерживаться целого ряда правил, которые касаются как пищевых привычек, так и уровня физической активности.
Полезные продукты
В первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион. Много «плохого» холестерина в организм можно занести именно с продуктами, а поэтому позаботьтесь о здоровой пище. Например, употребление содержащих клетчатку овсяной крупы, бобовых, яблок, цельного риса и ячменя поможет восстановить показатели холестерина при его повышенном содержании. Кроме того, большинство специалистов советуют регулярно употреблять рыбу – не реже 2 раз в неделю. Здесь все дело в наличии жирных омега-3 кислот, которые помогают нейтрализовать «плохой» холестерин. Особенно полезны будут тунец, сельдь, форель, скумбрия, лосось и сардины. Аналогичными свойствами обладает и такой продукт, как оливковое масло. Чтобы польза от его употребления была ощутимой, рекомендуется принимать по 2 ст. л. масла ежедневно. Нормализуют уровень холестерина фруктовые и овощные соки, однако определяющим здесь является отсутствие подсластителей. Такой продукт должен быть только свежим и натуральным. При желании фрукты и овощи можно смешивать. Кроме того, не стоит забывать о включении в рацион орехов и цельных зерен. Что касается вредных продуктов, повышающих уровень «плохого» холестерина, то однозначно следует отказаться от фастфуда, попкорна, ограничить употребление жареного, жирного мяса, консервов и любой пищи, содержащей трансжиры в больших количествах.
Образ жизни и вредные привычки
Не менее важным фактором можно назвать и отказ от некоторых привычек, которые плохо сказываются на уровне холестерина, а, как следствие, и на общем состоянии здоровья. В первую очередь следует ограничить употребление алкоголя, который может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Повышению уровня полезного холестерина способствуют регулярные физические нагрузки. Чтобы эффект от них положительно сказался на здоровье, следует уделять упражнениям от 30 минут в день и не менее пяти дней в неделю. Враг полезного холестерина – курение. Оно повышает риск образования тромбов и, кроме того, может привести к инсультам, инфарктам, а также атеросклерозу. Помимо всего прочего способствует повышению уровня холестерина и постоянный стресс. Поэтому очень важно по возможности пересмотреть свое отношение к некоторым жизненным обстоятельствам и эмоциональным нагрузкам, особенно если это касается трудовой деятельности. Старайтесь спланировать свой день и четко организовать рабочий процесс.
Полезно знать 
Холестерин может повышаться из-за плохой работы печени. Нормализовать ее помогут настои из таких растений, как расторопша, одуванчик и полынь.